Хотите развестись? Не торопитесь

– Мы не привыкли столько времени проводить с семьей, не выходя из дома. Как не испортить отношения со второй половиной во время домашней изоляции?

– Да, это действительно проблема. Новые правила, которым мы вынуждены подчиниться, сбивают с толку систему адаптации человека. Нарастает волнение, тревога, паника, «стены и потолок давят», все это в результате может выразиться в виде защитной агрессии, постепенно переходя в дисфорию, с нарастанием депрессии. И виной тому не только вынужденное безразмерное общение со второй половиной, но и мысли о работе, страх неопределенности, непривычно малая физическая активность и ряд других причин.

Что делать? Рекомендаций много, предложу три из них.

1. Найти «хорошее в плохом». Заранее распланировать день, буквально расписать в блокноте «дела на сегодня». Сама эта процедура хорошо успокаивает – психическая нагрузка реализуется через действие. Пока составляете план, приходят все новые и интересные идеи, поднимается настроение, в крови снижаются гормоны стресса и нарастают гормоны удовлетворенности. Сама занятость по плану снизит напряжение, увлечёт «с головой», и уже самоизоляция не кажется такой уж тяжёлой.

2. Надо понимать, что в условиях стресса мужчина менее защищен в сравнении с женщиной. Это факт. Очень важно, особенно для мужчин, дома территориально обозначить свою личную зону (комнату или часть комнаты). Физиологически важно, для выживания. Женщины, позаботьтесь о здоровье своего мужчины. Этот форпост — стратегическое место, временно заменяющее работу. Сюда в определенные часы не может заходить никто. Здесь мужчины думают о работе, отдыхают, общаются по телефону с друзьями, переживают.

3. В общении с супругой (-ом) найти общие, объединяющие дела (просмотр семейного альбома, видеороликов энной давности – для чего-то же мы их хранили, просмотр хороших фильмов, перестановки в доме, генеральная уборка, планирование семейных дел на «после карантина», анализ семейного бюджета).

– Как не довести себя до агрессии?

– Надо понимать, что агрессия носит защитный характер, раздражение и тревога неминуемы в эти дни. Идёт психическая перегрузка. Тревожные мысли вызывают всплеск негативных эмоций, те в свою очередь через нейроэндокринные системы повышают в крови уровень гормонов стресса. Гормоны влияют на мышцы тела. Мышцы становятся скованными, тело деревенеет. И как результат соответственно меняется поведение человека. Раздражительность, страх, паника, агрессия… Дам две медицинские рекомендации:

1. Чтобы снять агрессию, нужна любая физическая активность. Желательно приятная, в кругу семьи и под музыку.

2. Рефлексогенная регуляция покоя в теле через замедление дыхания. Вдох 4 сек., задержка на вдохе (5-7 сек. либо до лёгкого головокружения), выдох 7-10 сек., пауза 4 сек. Затем переходим к обычному дыханию, чередуя его с лечебным.

– Сидя дома, хочешь не хочешь, а ленишься. И грандиозные планы типа «выучу иностранный язык, дочитаю книгу, займусь фитнесом дома» – ничто в сравнении с притяжением дивана. Как побороть лень?

– Важно понимать природу лени и искать ее истинные причины. Нырнем в основание айсберга, в бессознательное человека. Ну, например, один ленится, поскольку до самоизоляции годами работал без отдыха и выходных. Его тело и мозг впервые вынужденно реабилитируются и соответственно проходят стадию «лени». Дайте ему время. Другой занят не своей целью. Он рассуждает: «Знать иностранный язык для себя, для общего кругозора, конечно же, приятно и со стороны смотрится солидно, но изучать… Нет, это не мое, не вижу большой практичности в нем». Оставьте его в покое, не навязывайте. Сами учите английский, будете примером. Третьему не хватает здоровой мотивации, пинка, он просто не верит в себя и беспомощен. Или тревожен по природе. Или перфекционист в стадии «паралича». Или саботажник и привык сопротивлением привлекать к себе столь ценное внимание домочадцев. Или в состоянии невроза, его мозг занят «мозговой жвачкой» – никак не решаемой проблемой работы, финансов и будущего семьи. Поддержите его, хвалите за любые попытки и достижения. Будьте рядом. Поощряйте. Займитесь его ценностями, посвятите ему свое время. Научите принципу «слона можно съесть по частям», разделите большую цель на подцели и задачи к ним. Так маленькими шагами, подключив дисциплину, повторяемость действий, вы придете к ожидаемому результату.

Также немаловажно знать, что к лени могут приводить и медицинские проблемы: воспалительные заболевания пазух носа с хроническим дефицитом поступления кислорода к мозгу, невыявленные органические болезни мозга, врожденный порок сердца, дисфункция щитовидной железы, авитаминоз, железодефицитная анемия и еще много мелких сразу незаметных и не выявленных болезней. И не называйте их ленью. Сходите к доктору и лечитесь. Каждую лень нужно просмотреть и лечить исходя из причин происхождения.

– Самоизоляция – хорошая возможность лучше узнать своего ребёнка. Но не всегда это удается родителям в силу упущенного времени. Как подступиться к ребенку и не остаться отвергнутым им?

– Проявите любовь в действии. Как мы проявляем любовь? Вспоминайте. Это и совместные игры (вовлекая всех членов семьи, тем самым сближая взрослых и детей), подвижные: «Веселые старты», хороводы, танцы, гимнастика под музыку; средней подвижности: «Заморозки», «День-ночь», «Твистер», «Поменяйтесь местами». Настольные: «Теннис», «Дженга», «Хоккей»; карточные: «Монополия», «Крокодил», «Мемори»; спортивные: «Амрестлинг», «Перетягивание каната» и др.

Игры важно подкреплять кинестетикой: объятия, поцелуи, похлопывание по плечу, игровое соприкосновение.

Надо найти время и заняться ребенком, только им, только его интересами: совместные доверительные разговоры — рассказ родителя о своем детстве, где были эпизоды трудностей и неуспехов, обсуждение их, попытка разобраться «что такое хорошо и что такое плохо», расспрашивать ребенка о его интересах и увлечениях.

Выполняя эти простые рекомендации, вы обязательно добьетесь успеха!