Все в телефонах. Как противостоять алгоритмам соцсетей

Совсем свежая киноновинка «Удачи, веселья, не сдохни» (2025) поднимает тему неконтролируемого развития ИИ и нашей зависимости от гаджетов. В одном из эпизодов преподаватель пытается провести лекцию по «Анне Карениной», но студенты не отлипают от телефонов. Вроде фантастика о будущем, однако при просмотре картины невольно вспоминаешь реальность сегодняшнего дня.

Да, смартфон стал продолжением нас самих. И это не метафора. Попробуйте посчитать, сколько времени в сутки вы проводите без него. Лично я провел эксперимент: решил оставить телефон в другой комнате на два часа. Первые пятнадцать минут рука инстинктивно тянулась в пустой карман.

Технологии меняют наши читательские привычки. От полноценных книг мы перешли к статьям, затем к коротким постам в соцсетях, а теперь и вовсе к новостям из пары предложений. СМИ вынуждены адаптироваться: длинные тексты в ТГ-каналах просто не дочитывают. Ещё вчера нам было проще посмотреть фильм, чем прочитать ту же «Анну Каренину». Ну а сегодня у нас нет времени даже на полный метр – мы смотрим шортсы, то есть короткие видео. Не становится ли и наш ум коротким, как эти ролики?

К счастью, в Махачкале есть читательские клубы. Особенно радует, что среди их посетителей много молодёжи. Например, «Воскресные чтения», которые проводит филолог Муса Гаджиев, мотивируют еженедельно знакомиться с новым автором, а после обсуждать прочитанное в компании таких же отшельников в цифровом океане.

Как же противостоять алгоритмам? Прежде всего нужно понять, как они устроены.

Недавно в США суд обязал владельцев соцсетей выплатить компенсацию американке, у которой их платформы вызвали зависимость и довели до депрессии. Суд признал, что привычные нам «фишки» – это не просто удобные функции, а намеренно созданные «крючки»: бесконечная лента, автовоспроизведение видео, алгоритмические рекомендации, подбирающие контент для максимального удержания внимания. Система лайков и уведомлений работает по принципу «переменного вознаграждения» – как в игровых автоматах.

Но ждать, пока государство примет законы, слишком долго. Поэтому я стал искать конкретные действенные приемы, которые помогают прямо сейчас. И нашел их у человека, участвовавшего в создании этой «машины зависимости». Андрей Дороничев, один из разработчиков мобильного приложения YouTube, честно рассказывает: «Телефон я никогда не держу рядом с кроватью. Смартфон строит чудовищную зависимость, дофаминовый цикл в мозгу. В компаниях, которые делают приложения, работают сотни умных людей, и вся их цель – завладеть твоим вниманием. Чем больше ты можешь отвоевать пространство между собой и телефоном, тем меньше будешь поддаваться на все триллионы трюков».

И он дает простые советы. Во-первых, выключить все уведомления. Совсем. Его телефон никогда не звонит, не пиликает – только когда он сам решает зайти в приложение. Во-вторых, перевести экран в чёрно-белый режим. Звучит странно, но работает: цвета – это физиологический крючок, мозг автоматически тянется к яркому. В чёрно-белом режиме залипать становится скучно. В-третьих, не класть телефон на ночь у кровати. Пусть лежит в другой комнате или хотя бы на столе.

В телефоне всегда будет что-то яркое и интересное, но вокруг – мир и люди, которые больше не повторятся. Иногда он пугающий, иногда прекрасный. А порой тем, кто рядом, нужна помощь. Укрывшись в экране, этого не увидишь.

Не буду сейчас призывать отложить трубку и посмотреть на звезды, потому что знаю: телефон – это ещё и связь. Благодаря ему мы можем договариваться о помощи, собирать средства на лечение, находить единомышленников и поддерживать связь с теми, кто далеко.

Технологии сделали возможным то, что раньше казалось фантастикой. Вопрос не в том, сидит человек в телефоне или нет, а в том, зачем он туда зашел. Одно дело – бесконечная лента, которая съедает час без следа, другое – звонок родным, перевод денег нуждающимся, координация усилий для помощи тем, кто оказался в сложной ситуации.

Алгоритмы не добрые и не злые: они лишь усиливают наши внутренние качества. И если смартфон стал продолжением нас самих, пусть он будет продолжением сердца, а не только источником дофаминовых всплесков. Для этого иногда стоит отключить уведомления, перевести экран в черно-белый режим и просто посмотреть в окно. Не на короткие видео, а на людей.