Фитнес – это быть здоровым

Само слово происходит от английского прилагательного «fit», что означает «находящийся в хорошей форме, здоровый».

В настоящее время существует около 20 фитнес-направлений: это может быть и тренировка в воде, и катание на роликах, бег и танец на шесте, фитнес с элементами йоги и кроссфит, зумба и пилатес, аэробика и многие другие.

Все направления объединены единой целью: увеличение и укрепление мышечной массы; похудение и, как следствие, стройная, красивая фигура; укрепление здоровья, в том числе оздоровление сердечно-сосудистой системы и суставов; улучшение общего самочувствия, выносливости организма.

– По статистике, всего 1 млн человек в нашей стране занимаются спортом ближе к профессиональному уровню, – отмечает президент Федерации фитнес-аэробики РД Оксана Дорохова. – Население же России составляет на данный момент около 147 млн. Чтобы быть здоровыми, остальные 146 миллионов должны заниматься фитнесом, при том касается это всех возрастных категорий.

Если вы решили начать заниматься дома, то имеет смысл ознакомиться с базовыми правилами – тренировки будут более эффективными.

– Во-первых, поставьте четкую цель: это может быть похудение или набор мышечной массы, – говорит Марина, фитнес-тренер. – От цели зависит тип нагрузки, на который стоит сделать упор: кардио- либо силовые упражнения. Обязательно разминайтесь перед тренировкой. Разогревание мышц поможет избежать травм и растяжений. Следите за самочувствием: не переутомляйтесь. В случае ухудшения состояния тренировку следует немедленно прекратить. Помните о правильном дыхании. Не задерживайте его во время выполнения упражнений. Не тренируйтесь сразу после еды, желательно заниматься через 1,5–2 часа после одного из основных приемов пищи. Если тренировка длится больше получаса, попейте воды. Главное – понимать, что фитнес не является профессиональным спортом.

– А как быстро «избавиться от балласта», скажем, убрать живот?

– Локально похудеть нельзя: попросту не существует чудодейственных упражнений, уменьшающих определенную часть тела. Исключите из своего рациона ненужные продукты и добавьте физические упражнения, результат не заставит себя ждать.

– Я смогу скинуть 10 кило в течение месяца?

– Зависит от вашего стартового веса. Весите больше центнера – похудеете быстро. А если цифра на весах не является трехзначной, то процесс замедлится. Это хорошо, ведь экстремальное похудение несет организму только вред. Эксперты считают, что каждый месяц человек должен терять не более пяти килограммов.

– Как насчет диет?

– Не стоит. Прошли времена монодиет, питьевых, гречневых и огуречных… Вы похудеете на такой диете, но очень быстро сорветесь и вернетесь к прежнему весу. Кушайте и двигайтесь побольше. Вот и весь секрет.

– Бывают глупые вопросы по поводу того, как похудеть?

– Масса (смеется). Например: «Если я обмотаюсь пищевой пленкой или оденусь потеплее, то скину лишние килограммы?»

– Не получится?

– Нет. Вместе с потом выходит не жир, а вода. Обезвоживание организма – не выход из ситуации. Организм должен получать необходимое количество белков, углеводов и жиров. Если вы будете себя ограничивать в питании и есть по 500 килокалорий в день, то организм перейдет в режим «энергосбережения». Он будет хранить запасы жира. Помните, что все проблемы – от недоедания и жесткого ограничения.