Сердце требует внимания

Заболевание сердца может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание. Возраст и семейный анамнез также могут влиять на развитие болезни.

Как не попасть в печальный список пациентов, а оказавшись в сложной ситуации, не растеряться и помочь себе и близким? На эти важные вопросы в преддверии Всемирного дня сердца (29 сентября) ответила заместитель главного врача ГБУ РД «Республиканский кардиологичес­кий диспансер» Сапият Алиева (на снимке).

Модифицируемые факторы риска, которые провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний: курение, злоупотребление алкоголем, высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина в крови, избыточная масса тела, гиподинамия, неправильное питание, сахарный диабет. Под их действием снижается эластичность артерий, повреждаются сосуды, что приводит к развитию атеросклероза. Эти риски выявляются в ходе диспансеризации, именно поэтому ее нельзя игнорировать!

Факторы риска немодифицируемые: возраст, пол, наследственность, расовая принадлежность. Существует группа заболеваний, связанных с генетикой, – это кардиомиопатии, разновидности нарушений проводимости сердца, желудочковые тахиаритмии, патологии соединительной ткани, вызывающие аномалии сердечно-сосудистой системы. По наследству может передаться артериальная гипертензия (АГ). Считается, что АГ подвержены больше взрослые, однако высокое давление диагностируется у 20 % школьников.

Основная проблема в том, что болезни сердца и сосудов у детей могут протекать бессимптомно, до наступления криза. Если у одного из родителей случилась мутация гена, то шанс передать эту предрасположенность возрастает на 50 %, детям необходимо регулярно проходить обследование.

Основные жалобы пациентов с патологией сердечно-сосудистой системы – одышка, учащенное сердцебиение, перебои в работе сердца, боли в области сердца и за грудиной, отёки, кашель, головная боль и головокружение.

Из вышесказанного делаем вывод: мы можем повлиять на модифицируемые факторы риска. Каким образом?

Курение

Вы курите 1–1,5 пачки в день или находитесь в помещении, где курили один час – это 4,2 выкуренных сигарет. Страдают от канцерогенных смол легкие, кровеносные сосуды, мышечная система подвергается кислородному голоданию – это предикторы АГ, ИБС, ОНМК. Курение – это никотиновая зависимость. Значит, заболевание! Если человека лишить курева, он становится раздражительным, нервным и не может сосредоточиться на работе, учебе, т. е. страдает нервная система. Задумайтесь: вам это нужно – быть зависимым?! Бросая курить, вы ничего не теряете, становитесь свободным, счастливым и здоровым!

Питание

Основой жизни является здоровое питание. Учитывайте водный баланс, состав минеральных веществ в пище. Калий, кальций, магний, железо, йод, селен поддерживают тонус сосудов и обеспечивают питание миокарда. Недостаток этих минералов приводит к дисбалансу в организме. Больше используйте в рационе цельнозерновые злаки, бобовые, орехи, овощи и фрукты; мясо и рыбу – 3–4 раза в неделю в вареном или тушеном виде. При повышении «плохого» холестерина больше принимайте в пищу овощей и фруктов оранжевого цвета – источник каротина. Ограничить животные жиры, соль – до 5 граммов в день. Сердце любит мясо индейки, рыбу, морепродукты, отруби, крупы и бобовые, орехи, фрукты и овощи.

Физическая активность

Еще великий Гиппократ говорил: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».

Гиподинамия развивается у человека, сидящего более 5 часов в день, а это приводит к уменьшению нагрузки на сердце, снижению силы сердечных сокращений. Снижается функция органов малого таза, брюшной полости, мышечная масса заменяется жировой, снижается скорость обмена веществ, а это предикторы раннего старения! Физические нагрузки должны быть нормированные, соответствовать уровню тренированности организма с учетом возраста и имеющихся сопутствующих заболеваний. Никакого дискомфорта во время нагрузок организм испытывать не должен. Ходьба – самый доступный, малозатратный вид спорта, королева физических нагрузок. 10 тысяч шагов в день, 3–5 км пешей ходьбы – то, что надо! Нормированная физнагрузка улучшает качество жизни, настроение, самочувствие, снижает массу тела, повышает работоспособность, укрепляет работу сердечной мышцы.

Решили заняться фитнесом? Пройдите обследование в поликлинике, получите рекомендации доктора о продолжительности и интенсивности нагрузок, учитывая ваш возраст.

Об ожирении

Неуважительное отношение к своему здоровью и неправильное питание приводят к избыточной массе тела и как результат к преждевременным болезням. Нельзя превышать калорийность потреб­ляемой пищи над величиной энергозатрат, употреблять в больших количествах углеводы: сахар, хлеб, сладости и сдобу, редко и обильно питаться, особенно после 19:00!

Для снижения массы тела запомните два правила: следует уменьшить калорийность потребляемой пищи и увеличить физическую активность.

Ешьте 4–5 раз в день небольшими порциями, уменьшив калорийность пищи на 10–15 %, замените соль на лимонный сок, соевый соус, больше ешьте овощей, а фрукты – в первой половине дня. За полчаса до приема пищи выпить один стакан воды, разгрузочные дни – 1–2 раза в неделю (кефирный, творожный, яблочный и др.).

О стрессе

Умейте противостоять стрессу, ведь стресс – это напряжение, давление, нажим, приводящие к учащению пульса, повышению артериального давления. Стресс снижает иммунитет, сопротивляемость организма к инфекциям, нарушается физиологический баланс, и человек заболевает.

Если вы стали раздражительны, потеряли аппетит, употребляете больше сигарет, чем обычно (курящие), страдаете бессонницей, придираетесь к окружающим, путаете слова или повторяетесь, у вас головные боли, усталость, снижена работоспособность, перепады артериального давления – вам срочно надо обрести душевное спокойствие. Прежде всего постарайтесь успокоиться, поговорите с близкими людьми о своих проблемах, не замыкайтесь. Помните о пользе физических нормированных нагрузок: плавание, ходьба, фитнес! Приведите в порядок свой рацион питания: побалуйте себя небольшим количеством углеводов – это гормон радости. Примите настои трав, почитайте любимую книгу. Сходите в театр, кино, устройте прием гостей или купите себе что-то новое из одежды! Мыслите позитивно, знайте, что за проблемой придет удача.