Берегите психику!

Так вы сделаете первый шаг в преодолении хронической усталости, если научитесь не брать на себя обязательства, которые физически не можете выполнить. Трезво оценивайте свои силы, умейте вовремя остановиться. Решите, что для вас самое важное, и научитесь говорить – «нет». И вы увидите, что ваше самочувствие улучшится.

Психическое здоровье – это не состояние постоянного блаженства, это взаимодействие отрицательных и положительных эмоций и настроений.

Психически здоровые люди пытаются сбалансировать и развить различные стороны своего «я» — физическую, психическую, эмоциональную, а иногда и духовную. Они ощущают целесообразность своего существования, контролируют свою жизнь, чувствуют поддержку окружающих и сами оказывают помощь людям.

Душевное здоровье человека зависит не столько от событий, происходящих в его жизни, сколько от его реакции на них. Негативная, жесткая, негибкая позиция снижает шансы в борьбе с неизбежными стрессами. Отстраненный, пораженческий взгляд на жизнь отрицательно воздействует и на физическое здоровье. Исследования показали, что у людей, которые сами решают, как им жить, заболеваемость и смертность в 2 раза ниже, чем у тех, кому выбор­
навязывается.

Еще недавно считалось, что личности типа А (нетерпеливые, не жалеющие себя на работе, требовательные к себе и другим люди) входят в группу риска некоторых «стрессовых» заболеваний. В настоящее время возобладало мнение, что некоторые черты личности типа А, такие как активность или честолюбие, оказывают на здоровье скорее положительное воздействие. А вот враждебное, агрессивное поведение вредит. Внутри людей типа А различают две группы. К первой относят постоянно раздраженных людей, склонных к социальной изоляции, ко второй – обладающих характерными чертами типа А и стремящихся поддерживать со всеми хорошие взаимоотношения.

Более значимое влияние на психическое здоровье оказывает не принадлежность к типу А или более мягкому типу В, а то, являетесь ли вы психологически стойким, цельным человеком, чувствующим ответственность за собственную судьбу, рассматривающим те или иные изменения как источник новых возможностей, а не как букет неприятностей. Именно у таких людей менее вероятно развитие «стрессовых» заболеваний, к примеру, язвы желудка или гипертонии.

Это не означает, что у больных язвой или другими заболеваниями больше стрессов, скорее, они чаще негативно реагируют на жизненные трудности. К тому же не умеют давать волю своим чувствам, а копят переживания внутри себя. Эмоционально зависимые люди легко поддаются внешнему давлению, ощущают безнадежность. У них нередко и развивается депрессия.

Позитивный подход к решению жизненных проблем, разнообразие интересов, умение выразить свои чувства, бережное отношение к семье и окружающим – таков рецепт хорошего самочувствия.

Взрывной характер — не врожденная черта, в отличие от рыжих волос или веснушек. Чаще всего он зависит от воспитания, и с таким же успехом, воспитывая себя, можно от него избавиться.

В стрессовой ситуации в нашем организме происходит выброс различных гормонов, что способствует эмоциональному взрыву. Как только гормоны поступают в кровь, чувства достигают неконтролируемой высоты, однако оценка этих чувств и реакция на них определяются вами в зависимости от ваших привычек и обстоятельств, вызвавших взрыв эмоций.

Как бы там ни было, вы можете научиться реагировать на неприятную ситуацию достаточно конструктивно и адекватно.

Прежде чем действовать, подумайте. Прежде чем сказать или сделать что-нибудь в состоянии гнева, сосчитайте до 10.

Глубоко вдохните несколько раз, и вы почувствуете, что раздражение начинает стихать.

Поставьте себя на место того, кто вызвал у вас гнев. Быть может, для него это тяжелый день. Возможно, у него что-нибудь болит или мучают личные проблемы, о которых вы не имеете понятия.

Отнеситесь к случившемуся с юмором. Нередко во всем можно найти смешную сторону, если, конечно, речь идет не о драматических ситуациях, что случается не так уж часто.