На поводу у гормонов

Человек тоже по-разному реагирует на осень. Одни – по-особенному, у других – эмоциональные качели. А если уж пришла грустинка, то должна помочь витаминка! Или… советы психолога.

Разбираемся, как отличить осеннюю хандру от депрессии и лени.

Чувство подавленности, тоска, повышенная утомляемость от обычных нагрузок – это уже про депрессию, которая обычно длится больше двух недель и имеет свои особенности. Например, мешает получать удовольствие от тех вещей, которые раньше радовали, мышление крайне пессимистично, есть ощущение потери смысла жизни. Как уверяют психологи, такое состояние связано с дефицитом гормонов: дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина.

Дофамин вырабатывается в общении с любимыми людьми, при употреблении вкусной пищи (в этом случае лучше не увлекаться), а также при отдыхе и физических нагрузках.

Еще один важный гормон, отвечающий за наше здоровье, – серотонин. Он для нас не только «гормон счастья», уменьшающий депрессию, серотонин влияет на состояние нашего организма, регулирует интенсивность тревоги, счастья и фон настроения. Если серотонина достаточно, то мы в стабильно хорошем настроении. И наоборот: депрессивные состояния ассоциируют с низким уровнем гормона. А еще он стимулирует участки мозга, которые управляют циклами сна и бодрствования, «решает», спать нам или нет.

Окситоцин известен как «гормон любви, доверия и привязанности». Так его назвали за способность вызывать чувство привязанности матери к малышу, укрепление взаимосвязи мужчины и женщины.

Один из «гормонов счастья», вокруг которых существует множество мифов, – эндорфин. Он помогает нам переживать трудности, сохранять мотивацию и наслаждаться жизнью.

В общем, для тонуса в организме необходимо поддерживать гормоны в норме.

В это время года и зимой наступает так называемый сенсорный голод – от недостатка впечатлений и сокращения светового дня. Психологи советуют обратить внимание на искусство, прогулки на свежем воздухе, а перед сном рисовать в голове приятные образы.

– И всё же надо понимать, что осенне-зимний период – это прежде всего время засыпания природы. Для человека, как для части природы, наступает период медитации, погружения в себя, осмысления и, возможно, в таком случае даже и не стоит себя искусственно активировать, надо дать организму спокойно пройти данный этап. В это время хорошо заняться чтением книг, просмотром добрых фильмов, творчеством или делом, до которого летом не доходили руки. Но не нужно забывать и о движении, в нем – жизнь, – советует психолог Аниса Ибрагимова.

Конечно, нужно различать состояния полной погруженности в себя и совершенной апатии, когда всё безразлично. Если замечаете такое состояние, то стоит обратиться к врачу, потому что грань между плохим настроением и депрессией достаточно тонкая. И опять-таки многое зависит от уровня гормонов в крови.

Как отмечает психолог, в случае затяжного расстройства необходима помощь психиатра, а не психотерапевта. Ведь если это действительно хроническая депрессия, которую сам человек не смог отличить от плохого настроения, то оставленная без должного внимания депрессия будет повторяться снова и снова, и периоды между ее эпизодами из раза в раз начнут сокращаться. Если, скажем, депрессия возникла в ответ на какое-то печальное событие, то пережить ее поможет психотерапевт.

А чтобы не оказаться в подавленном состоянии, важно в каждом дне видеть позитив, наполнять свою жизнь радостью, уделять время любимому занятию, гулять и заниматься спортом. Особенно физические нагрузки полезны людям, занимающимся интеллектуальным трудом.

Эмоциональная и умственная усталость гораздо тяжелее физической. Если человек устал физически, можно выспаться и наутро набраться сил.

Интеллектуальная же усталость, напротив, постоянно держит в напряжении, и самое время дать организму переключиться на физнагрузки. И не надо надеяться, что кто-то со стороны придет и будет вас просить, уговаривать заняться собой. Никто не придет. Только вы сами можете позаботиться о своем психологическом состоянии, и осень здесь ни при чем. И еще: всегда улыбайтесь в ответ даже самому хмурому дню.