Купить PDF-версию
10:46 | 21 июня, Сб
Махачкала
X
10:21 09.11.2022

На поводу у гормонов

Кому-то осень подарила оранжевый наряд, кого-то переодела в желто-красный. Разбросала листья под ногами, накидала каштанов, полила дождем… Только одни сосны и ели остались. И как бы ни пыталась осень их расцветить, ничего из этого не вышло. Упрямые, они остаются зелеными круглый год. Благодаря им в осеннюю палитру вплетается цвет лета.

Человек тоже по-разному реагирует на осень. Одни – по-особенному, у других – эмоциональные качели. А если уж пришла грустинка, то должна помочь витаминка! Или… советы психолога.

Разбираемся, как отличить осеннюю хандру от депрессии и лени.

Чувство подавленности, тоска, повышенная утомляемость от обычных нагрузок – это уже про депрессию, которая обычно длится больше двух недель и имеет свои особенности. Например, мешает получать удовольствие от тех вещей, которые раньше радовали, мышление крайне пессимистично, есть ощущение потери смысла жизни. Как уверяют психологи, такое состояние связано с дефицитом гормонов: дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина.

Дофамин вырабатывается в общении с любимыми людьми, при употреблении вкусной пищи (в этом случае лучше не увлекаться), а также при отдыхе и физических нагрузках.

Еще один важный гормон, отвечающий за наше здоровье, – серотонин. Он для нас не только «гормон счастья», уменьшающий депрессию, серотонин влияет на состояние нашего организма, регулирует интенсивность тревоги, счастья и фон настроения. Если серотонина достаточно, то мы в стабильно хорошем настроении. И наоборот: депрессивные состояния ассоциируют с низким уровнем гормона. А еще он стимулирует участки мозга, которые управляют циклами сна и бодрствования, «решает», спать нам или нет.

Окситоцин известен как «гормон любви, доверия и привязанности». Так его назвали за способность вызывать чувство привязанности матери к малышу, укрепление взаимосвязи мужчины и женщины.

Один из «гормонов счастья», вокруг которых существует множество мифов, – эндорфин. Он помогает нам переживать трудности, сохранять мотивацию и наслаждаться жизнью.

В общем, для тонуса в организме необходимо поддерживать гормоны в норме.

В это время года и зимой наступает так называемый сенсорный голод – от недостатка впечатлений и сокращения светового дня. Психологи советуют обратить внимание на искусство, прогулки на свежем воздухе, а перед сном рисовать в голове приятные образы.

– И всё же надо понимать, что осенне-зимний период – это прежде всего время засыпания природы. Для человека, как для части природы, наступает период медитации, погружения в себя, осмысления и, возможно, в таком случае даже и не стоит себя искусственно активировать, надо дать организму спокойно пройти данный этап. В это время хорошо заняться чтением книг, просмотром добрых фильмов, творчеством или делом, до которого летом не доходили руки. Но не нужно забывать и о движении, в нем – жизнь, – советует психолог Аниса Ибрагимова.

Конечно, нужно различать состояния полной погруженности в себя и совершенной апатии, когда всё безразлично. Если замечаете такое состояние, то стоит обратиться к врачу, потому что грань между плохим настроением и депрессией достаточно тонкая. И опять-таки многое зависит от уровня гормонов в крови.

Как отмечает психолог, в случае затяжного расстройства необходима помощь психиатра, а не психотерапевта. Ведь если это действительно хроническая депрессия, которую сам человек не смог отличить от плохого настроения, то оставленная без должного внимания депрессия будет повторяться снова и снова, и периоды между ее эпизодами из раза в раз начнут сокращаться. Если, скажем, депрессия возникла в ответ на какое-то печальное событие, то пережить ее поможет психотерапевт.

А чтобы не оказаться в подавленном состоянии, важно в каждом дне видеть позитив, наполнять свою жизнь радостью, уделять время любимому занятию, гулять и заниматься спортом. Особенно физические нагрузки полезны людям, занимающимся интеллектуальным трудом.

Эмоциональная и умственная усталость гораздо тяжелее физической. Если человек устал физически, можно выспаться и наутро набраться сил.

Интеллектуальная же усталость, напротив, постоянно держит в напряжении, и самое время дать организму переключиться на физнагрузки. И не надо надеяться, что кто-то со стороны придет и будет вас просить, уговаривать заняться собой. Никто не придет. Только вы сами можете позаботиться о своем психологическом состоянии, и осень здесь ни при чем. И еще: всегда улыбайтесь в ответ даже самому хмурому дню.

Тэги:
погода,

Похожие

Ну, прогноз, погоди!

23
Несмотря на развитость интернета, во многих странах до сих пор по телевизору показывают...

У природы нет плохой погоды

28
Сонно жмурится солнце в лесу, сонно ресницами игл щурится лес. Снег на дорогах чернеет, и в...

Бабушка надвое сказала…

19
А что же она надвое сказала? А вот это: «Либо дождь, либо снег, либо будет, либо нет». В этом фольклоре – квинтэссенция отношения простого люда к прогнозу погоды. Те...

Что ни день, то тепло

35
На планете Земля 21 марта в 0:25 мск наступил день весеннего равноденствия. Что интересно, дата и время этого астрономического феномена меняется из года в год. Нынче...

В дружбе с атмосферой

21
Если англичане затевают разговор о погоде, чтобы заполнить паузу в светской беседе, то...

На службе у погоды

36
Метеорологи преду­п­реж­дают нас о капризах погоды, их прогно­зы нередко спасают жизнь...

Весна продолжится

63
Рекордно теплый январь (температура воздуха была выше среднемноголетних значений) на...

Рожденные грозой

104
Знаю, что многие боятся грозы. Возможно, атавизм: пещерные люди не могли себе объяснить...

Весна шагает

23
Апрель – середина весны. И как хочется уже настоящего тепла и солнца! Увы, погода в ближайшие...

Статьи из «Общество»

Регламент

2
На презентации книги об Ахмедхане Абу-Бакаре мне предложили выступить, так как я являюсь...

Мифы автомобилистов

8
Существует множество мифов и легенд об автомобильной промышленности, о том, как работают...

Вожделенный личный транспорт

6
Как из всех автомобилей выбрать лучший? На что важно...

На фронте и в тылу

5
Восемьдесят четыре года назад прервалась мирная жизнь советских людей – Германия вероломно...

Кто с мечом к нам придёт…

7
…От меча и погибнет! Это крылатое выражение приписывают Александру Невскому. Эти слова...

Тили-тили-тесто по-дагестански

249
Как провести свадьбу в Дагестане – в русле новых тенденций...

Этнокультура и дети

9
Мировые события последних лет ярко продемонстрировали необходимость корректировать...

Обсудили Стратегию нацполитики

9
В Махачкале представители Общественной палаты РФ и дагестанские эксперты говорили о будущей Стратегии нацполитики до 2036 года,...

Мир сам собой не воцарится

1
Трансформировавшись в некую адскую машину по уничтожению человечества, современный терроризм приобретает все большее влияние в мире, промышляя как мелкими...

Прославленный виноградарь

22
Истинный патриотизм людей заключается не только в боевом духе защитника родной земли, но и в...

Спаситель царя лечился в Дербенте

13
Известный русский поэт Николай Некрасов написал...